作者：李 凌

容貌焦虑、身材焦虑、年龄焦虑、情绪化、恋爱脑、习惯在关系中付出、习惯讨好别人、无法释放攻击性、总是自我评判……

(资料图片)

一些女性，在看似静好的外表下，内心经常是这样的兵荒马乱。虽然知道要悦纳自己，但除了吃好穿好买包包，不知道还能怎样爱自己。明明懂得了很多道理，却在焦虑和内耗之间周而复始。

如果你也有这样的困顿，那么，这本《逻辑力——女性智慧思维直播课堂》值得一读。这是一本女性自我关怀之书，也许能帮助你从内在战争中稍稍挣脱出来，找到一份平静与和谐。

作者亓昕是一名心理咨询师，专注于女性成长领域将近二十年，积累了大量经验和心得。

她发现，相对于男性，女性大脑是有着很多特质的，比如对环境和关系非常敏感，共情能力强，直觉发达。这些特质，是千万年来人类自然进化的结果，但在更为复杂的现代社会，如果一味听从这些特质的驱使，凭本能行事，就容易陷在情绪和感性的桎梏中，造成种种问题，比如边界模糊、过度情绪化、焦虑值高。

这时，就需要从更高维度将理性和感性进行整合，有意识地发挥这些特质的积极作用，进而形成逻辑力、情感力、审美力、平衡力等系统性智慧思维。

在书中，作者以十五堂课的形式，讲述了如何获得这些能力，以及如何将这些特质与女性的生命、生活进行全方位积极正向地融合。比如，如何用直觉力获取关键信息，如何用平静力来应对未知，如何用审美力提升职场能力和幸福指数。

这个整合及应用的过程，就是一个认识自己、悦纳自己，达到身心平衡的路径。

大方向明确了，那么，具体怎样做到自我关怀呢？

作者提出了女性自我关怀的五个维度：身体、情绪、心智、关系、精神。我们一一来看：

1.身体层面的自我关怀。一些人对此有误解，认为把自己变得又美又苗条就是自我关怀，这本质上依然是把自己当成一个被观看的客体。真正的自我关怀，是作为主体，充分关注身体在当下的感受。

我们习惯了步履匆匆，头脑总是走在心灵的前面，忽略了很多细微的感受。当我们有意识地运用眼耳鼻舌身意去感知外界，并用语言（理性）表达出感受，就是在创建头脑和身体的联结，让它们步履调谐。这正是关怀自己的第一步。正如作者所言：“对感受力的正向强调能够带来享受，享受是如此主动而又乐意，它自然而然地促成了我们的和缓与美。”

2.情绪层面。相比男性，女性更善于压抑自己，伪装情绪，隐藏真实感受。所以有的女性会认为：所谓对自己好，就是不压抑情绪，有什么情绪就发泄出来。但其实这样做往往是无效的，甚至是危险的。

那该怎么办？

作者告诉我们，要学会自我对话。我们可以问问自己：当现实的/戴着面具的我假装什么的时候，内在的/真实的我其实是希望什么？这样的对话，就将现实的自己和内在的自己联结起来，直面自己真正的需求，用更积极的方式替代伪装，来满足需求，这会让自己变得更加真实而有力量。

3.心智层面。一些女性有一个误解，认为不断学习进步就是自我关怀，拼命向外抓取知识来填补自己。其实，心智层面的自我关怀更是一个向内追寻的过程，作者在书中提出了一系列问题，供读者校准认知，比如：我是一个怎样的人？我有哪些可能性？我是怎么思考的？我和自己的关系怎么样？

当你诚实地回答出这些问题，你所吸收的知识才有了一个凝聚明晰的内核，才能真正在你的生命中发挥作用，而不是“学得越多，越觉得不够” “明白了很多道理，却依然过不好这一生”。

4.关系层面。在这个层面，最重要的一点就是保持边界感。因为一些女性为关系做出了太多自我牺牲，边界模糊，这样的关系越多，人就越心累。

那该怎样做呢？作者提出了三个步骤：首先，尊重自己的感受，接纳自己，不管它有多糟糕。其次，说出自己的感受，这是在让对方了解我们在关系中的底线。最后，温和而坚定地说“不”，这意味着我们可以享受关系中的自由。

5.精神层面，也就是对意义和价值感的追寻。很多女性人到中年，还是迷茫，不知道自己为什么活着，为什么工作。对意义和价值感的追寻，就是超越当下的忙碌和芜杂，和未来建立联结，这是释放女性脑能量的关键。当你找到了生活的意义，一种平实的感觉就会在内心升起，你会变得笃定而有力量，感到自己是有价值的，自己的存在是有意义的。这是终极的自我关怀。

除了给出路径，作者在书中还分享了很多实用方法，比如榜样复刻法、潜入密室法、与美共情、拼图法等。这些方法让自我关怀有了抓手，也让这本书变得灵动、有趣且实用。

比如，在讲到如何善用大脑机制，让自己变得更自律，作者说：自律这件事，不在于你自律的目标是什么，而是大脑的自我认定。“也就是说，你是不是自律不重要，重要的是让大脑认定你是一个自律的人。”

具体来说，就是不要一下子设定一个远大的目标，而是把目标拆分得越小越好，从最简单的做起，慢慢增加难度。同时，要给大脑及时的积极反馈和奖赏，每完成一次小目标，就在心里给自己点个赞。

当大脑不断接收到积极反馈，“自己是自律的”这一神经通路就会不断被强化，慢慢地，你对自己的认知就有了积极变化，也会用更正向的态度应对外界。就像一颗小石子，投到湖里，激起层层涟漪。这些实用的小方法，就是这样的小石子，用微小的行动引发生命的质变。

自我关怀是当下女性非常需要的一种能力，它可以让我们更好地认识自己、接纳自己、支持到自己，让我们更悦纳自己的女性身份，获得平静和力量。如果你希望获得这样的能力，不妨从阅读这本《逻辑力》开始吧。

特邀编辑：只恒文

来源：中国青年报客户端